Debes tener en cuenta que si quieres aumentar masa muscular, no basta solo con ir al gimnasio y hacer extenuantes ejercicios, debes seguir unos parametros que muchos deportologos y entrenadores aconsejan los cuales son:
- realizar las rutinas de acuerdo a el nivel en el que te encuentras
- debes respetar las rutinas no hacer hoy una cosa y hacer luego otra es por esto que las rutinas las hacen personas especializadas que saben cual es la secuencia que debe llevar cada ejercicio.
- realizar los ejercicios con técnica, importante no hacer todos los dias el mismo grupo muscular ya que vas a conseguir que tus músculos se fatiguen de tal manera que vas a conseguir el efecto contrario y no van a crecer, por el contrario se van a estancar ya que el musculo para crecer necesita descanso y reposo para recuperarse.
- debes estar bien hidratado, calentar antes de hacer cualquier ejercicio fisico asi evitaras lastimarte algún musculo.
- importante ve al gimnasio hacer ejercicio realmente, si quieres ver realmente progreso, siempre debes subir el nivel de intensidad, desgarrar esas fibras musculares que se sienta que hiciste tu mejor esfuerzo en cada repetición, esta es una clave que muchos no saben.
¿que es hipertrofia?
No se si alguna vez has oído hablar de hipertrofia, pero te explicare de que se trata.
cuando vas al gimnasio y haces una de las tantas rutinas para aumento de masa muscular lo que estas haciendo es hipertrofiando el musculo o lo que es lo mismo desgarrando las fibras musculares a niveles celulares, es por esto que es tan importante estar hidratado y el cuerpo caliente además que cuando termines la rutina debes estirar el musculo que acabas de ejercitar para que descanse un poco y no se acumule mucho ácido láctico el causante del famoso musculo molido.
Siempre debes alimentarte de manera adecuada ingiriendo muy buena proteína, se aconseja consumir 1 gramo de proteína por kilo de masa muscular, si la rutina o ejercicio es intensa se debe consumir 2 gramos de proteína por cada kilo de masa muscular a si mismo carbohidratos se debe consumir 3 a 4 gramos, esto para tener suficiente energía.
Ya estando el musculo en reposo o proceso de recuperación, las fibras musculares o mas bien las células musculares absorben o toman nutrientes directamente del torrente sanguíneo, provocando así la recuperación y aumento del tamaño de las fibras musculares y por consiguiente volumen del musculo, ojo no confundir con hiperplacia que es aumento de las células.
cuando vas al gimnasio y haces una de las tantas rutinas para aumento de masa muscular lo que estas haciendo es hipertrofiando el musculo o lo que es lo mismo desgarrando las fibras musculares a niveles celulares, es por esto que es tan importante estar hidratado y el cuerpo caliente además que cuando termines la rutina debes estirar el musculo que acabas de ejercitar para que descanse un poco y no se acumule mucho ácido láctico el causante del famoso musculo molido.
Siempre debes alimentarte de manera adecuada ingiriendo muy buena proteína, se aconseja consumir 1 gramo de proteína por kilo de masa muscular, si la rutina o ejercicio es intensa se debe consumir 2 gramos de proteína por cada kilo de masa muscular a si mismo carbohidratos se debe consumir 3 a 4 gramos, esto para tener suficiente energía.
Ya estando el musculo en reposo o proceso de recuperación, las fibras musculares o mas bien las células musculares absorben o toman nutrientes directamente del torrente sanguíneo, provocando así la recuperación y aumento del tamaño de las fibras musculares y por consiguiente volumen del musculo, ojo no confundir con hiperplacia que es aumento de las células.
Si esto lo haces repetidamente con sus respectivos descansos se producirá un aumento en el musculo y lograras cada vez aumentar tu masa muscular, el cual tu y las demás personas lo notaran, esto es valido para absolutamente todos los músculos del cuerpo incluyendo glúteos, abdomen, antebrazo, pantorrilla y demás.
siempre debes y esto es muy importante para cualquier persona que quiera aumentar masa muscular y es hacer una rutina bien hecha con dedicación, recuerda que la rutina es la base mas importante para aumentar tu masa muscular.
siempre debes y esto es muy importante para cualquier persona que quiera aumentar masa muscular y es hacer una rutina bien hecha con dedicación, recuerda que la rutina es la base mas importante para aumentar tu masa muscular.
¿por que NO se debe usar hormonas o estereides como técnica para aumento de masa muscular?
Cuando utilizamos hormonas es cierto que estas nos dan muchas facilidades y beneficios a la hora de conseguir aumento de masa muscular esta es la parte buena pero hay un sin fin de desventajas para la salud del cuerpo humano ya que produce muchos trastornos entre los cuales se encuentran: en los hombres calvicie barros excesivos, angostamiento de los testículos , engrosamiento de la mandíbula, solo por mencionar algunos.
En la mujeres engrosamiento de la voz, bello facial, aumento del tamaño del clítoris, y en los dos pueden haber problemas cardíacos, taponamiento de las arterias, derrames cerebrales y muchos otros trastornos en el cual si colocamos los pro y los contra, vemos que los contra ganan por mucho.
ya sabes que las hormonas te pueden servir para aumentar tu masa muscular pero a largo plazo son mas las desventajas que las ventajas que se generan, es por esto que no hay mejor forma de aumentar tu masa muscular paso a paso siguiendo las rutinas recomendadas con los tiempos recomendados por los especialistas en el tema.
te puedes ayudar con suplementos deportivos como proteína, aminoácidos, creatina, energizantes y demás, inclusive estos suplementos son recomendable para aumentar de peso, conseguir fuerza y energia, sin los peligros antes dichos por las hormonas, NO se va a conseguir los resultados en una semana o dos.
como todo resultado valioso indica un esfuerzo y dedicación, pero de esta forma se va a conseguir a mi parecer una figura muchos mas valiosa.
Consume proteínas ya sea animal o vegetal, entre las proteínas animales encontramos el pollo el cual tiene muy buena cantidad de proteína, tenemos también las carnes rojas y el no menos importante pescado, este ademas que contiene proteína también contiene creatina en forma natural y vitaminas como lo son la vitamina B1, B2 Y B3 lo cual ayuda absorber mejor los nutrientes de los alimentos.
Entre las proteínas vegetales e igual de importantes o aveces mejor que la proteína animal encontramos las legumbres(lentejas, frijoles, solla, garbanzo), frutos secos como maní o cacahuete, almendras y demás, ya que tienes una alta concentración de proteína y aceite bueno para el organismo(insaturada).
Otro alimento importante son los carbohidratos (hidratos de carbono) los cuales te proporcionan energia a la hora de realizar tu rutina o ejercicio, entre los carbohidratos tenemos: arepa de maiz, arroz, legumbres, plátano, patata, pan).
consume huevos, las claras de huevo estan entre los alimentos mas faciles y rapidos de absorver, recuerda consumirlo antes y despues de entrenar.
Recuerda beber mucha agua para ayudar a eliminar toxinas y mantener tus musculas hidratados y oxigenados, ademas de esto tienes que alimentarte de 4 a 5 veces por día dejando espacio de 2 a 3 horas, acuérdate también de consumir frutas y verduras importantes por el gran aporte de vitaminas y minerales el cual ayuda absorber y fijar mejor la proteína y nutrientes necesarios para aumentar masa muscular.
En la mujeres engrosamiento de la voz, bello facial, aumento del tamaño del clítoris, y en los dos pueden haber problemas cardíacos, taponamiento de las arterias, derrames cerebrales y muchos otros trastornos en el cual si colocamos los pro y los contra, vemos que los contra ganan por mucho.
ya sabes que las hormonas te pueden servir para aumentar tu masa muscular pero a largo plazo son mas las desventajas que las ventajas que se generan, es por esto que no hay mejor forma de aumentar tu masa muscular paso a paso siguiendo las rutinas recomendadas con los tiempos recomendados por los especialistas en el tema.
te puedes ayudar con suplementos deportivos como proteína, aminoácidos, creatina, energizantes y demás, inclusive estos suplementos son recomendable para aumentar de peso, conseguir fuerza y energia, sin los peligros antes dichos por las hormonas, NO se va a conseguir los resultados en una semana o dos.
como todo resultado valioso indica un esfuerzo y dedicación, pero de esta forma se va a conseguir a mi parecer una figura muchos mas valiosa.
¿que alimentos consumir para aumentar tu masa muscular?
Para aumentar masa muscular es primordial alimentarse adecuadamente ya que de esto depende que los músculos crezcan y se recuperen de una mejor forma.Consume proteínas ya sea animal o vegetal, entre las proteínas animales encontramos el pollo el cual tiene muy buena cantidad de proteína, tenemos también las carnes rojas y el no menos importante pescado, este ademas que contiene proteína también contiene creatina en forma natural y vitaminas como lo son la vitamina B1, B2 Y B3 lo cual ayuda absorber mejor los nutrientes de los alimentos.
Entre las proteínas vegetales e igual de importantes o aveces mejor que la proteína animal encontramos las legumbres(lentejas, frijoles, solla, garbanzo), frutos secos como maní o cacahuete, almendras y demás, ya que tienes una alta concentración de proteína y aceite bueno para el organismo(insaturada).
Otro alimento importante son los carbohidratos (hidratos de carbono) los cuales te proporcionan energia a la hora de realizar tu rutina o ejercicio, entre los carbohidratos tenemos: arepa de maiz, arroz, legumbres, plátano, patata, pan).
consume huevos, las claras de huevo estan entre los alimentos mas faciles y rapidos de absorver, recuerda consumirlo antes y despues de entrenar.
Recuerda beber mucha agua para ayudar a eliminar toxinas y mantener tus musculas hidratados y oxigenados, ademas de esto tienes que alimentarte de 4 a 5 veces por día dejando espacio de 2 a 3 horas, acuérdate también de consumir frutas y verduras importantes por el gran aporte de vitaminas y minerales el cual ayuda absorber y fijar mejor la proteína y nutrientes necesarios para aumentar masa muscular.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario