como eliminar la celulitis

La celulitis es un problema que aqueja a hombres y en mayor medida a las mujeres, se trata de pequeños abultamientos en la piel que se asemeja a la llamada piel da naranja, lo que muchas personas no saben es como se origina y realmente de que se trata este mal.

¿que es la celulitis? 

Antes de hablar de que es la celulitis debemos conocer que se forma en la capa mas interna de la piel osea en la hipodermis mejor llamada capa subcutánea en la cual, se encuentran localizadas las células grasas (adepocitos) encargadas de almacenar precisamente grasa,  esto con el fin de resguardar el cuerpo del frió, regular la temperatura y proveer de energía al cuerpo en épocas de escases; El problema se encuentra cuando no compensamos el almacenamiento de estas grasas con el desgaste de energía o quema de calorias, hay es donde se produce el abultamiento de las células lo cual hace que se empuje la piel hacia afuera, produciéndose la celulitis o piel de naranja que todos conocemos.

Recordemos que una de las grandes funciones que tiene la grasa en el cuerpo es proveer energía, lo cual se hace estrictamente necesario hacer ejercicio y quemar calorias para combatir este trastorno, preferiblemente ejercicio aerobio (bicicleta, trotar, correr, spining, bailar, etc) todo lo que se refiere a trabajo cardio respiratorio, debes tener en cuanta, que después de 1 hora de ejercicio continuo nuestro cuerpo empieza a consumir la energía almacenada en forma de grasa permitiéndonos compensar el almacenamiento de grasa con el desgaste de las mismas.

Estudios realizados recientemente demuestran que la celulitis ademas de producirse por exceso de grasa en las células o adepocitos, también se puede dar por problemas circulatorios a nivel local recordemos que bajo la piel (capa subcutánea) no solo hay células grasas, también hay otras células encargadas de segregar colágeno y otros fluidos importantes para nuestro organismo.

el sistema linfático que es el encargado de combatir infecciones y eliminar toxinas de nuestro organismo pero el sistema linfático trabaja a la par con el sistema circulatorio para cumplir con la tarea de transportar las toxinas de nuestro organismo, el problema es que necesita del sistema circulatorio para realizar el trabajo y si este ultimo esta lastimado o tiene obstrucciones y demás afecciones las toxinas producidas a nivel celular se van a retener produciendo obstrucciones y malformaciones en la piel, problemas de salud ademas de los circulatorios, mareos, piernas pesadas, dolor e inflamación en las mismas.

Tipos de celulitis:

Celulitis Edematosa: suele aparecer entre los jóvenes pero las mujeres mayores no están exentas de este tipo  de celulitis, la cual se caracteriza por abultamientos y piel de naranja generalmente suele formarse en miembros inferiores, produciendo piernas rectas y gruesas con pequeños abultamientos a la vista.
las principales causas de la aparición de este trastorno de la piel es el sedentarismo, dieta rica en carbohidratos y sodio; también encontramos este tipo de celulitis en mujeres que acostumbraron hacer actividad física y lo abandonaron.


Celulitis Generalizada:
Este tipo de celulitis aparece exclusivamente en las mujeres con sobrepeso y con malos hábitos de alimentación y sedentarismo siendo este el causante principal de este trastorno, empezando en la pubertad e intensificándose  a lo largo del tiempo, causando serios problemas estéticos muy complicados de erradicar a futuro.

Celulitis Localizada:
Caracterizada por que duele; este tipo de celulitis inicia en la pubertad y se localiza a nivel de piernas, cola, espalda baja, abdomen y bajo los hombros.

Caracteristicas:

• Dolorosa al tacto
• Dificultad al movimiento
• Retencion de liquidos
• Edemas

Celulitis Dura:
Este tipo de celulitis da en su mayoría en la pubertad y a mujeres que hacen algún tipo de actividad física y se tiene la zona tonificada, se localiza en piernas y glúteo  y se caracteriza por ser dura al tacto y con piel de naranja.

Este tipo de celulitis no duele, es el que mejor resultado y mayores posibilidades de éxito se generan.  

Celulitis infecciosa:
Es un tipo de celulitis comun producido principalmente por dos tipos de bacterias (estafilococo y estreptococo) se produce por cualquier corte o picadura en la piel permitiendo al microorganismo alojarse principalmente en la dermis o capa inermedia de la piel, tambien puede darse por problemas de deabetes o mala circulacion o medicamientos que obstruyen el sistema inmune.

Sintomas:

• fiebre y escalofrio
• enrogecimiento e inflamacion en la zona afectada
• piel caliente 
• sudoración
• glándulas o gangleos linfáticos inflamados cerca de la zona afectada

¿Factores que influyen a la aparición de la celulitis?

Entre los factores que desencadenan la celulitis se encuentran:

• tabaquismo
• sedentarismo
• malos hábitos de alimentación
• estrés
• antecedentes familiares 

¿Que hacer para controlar y reducir la celulitis?

Para reducir considerablemente o eliminar la celulitis no solo basta con hacer ejercicio, este debe ir acompañado de una alimentación saludable, beber mucha agua, y tener una vida sana (no beber alcohol, no fumar) entre otros.

Estos factores están directamente relacionados con la aparición de los pequeños hoyuelos, que aqueja a muchas personas, mujeres y hombres(en menor medida) en todo el mundo.

En el siguiente programa te mostramos paso a paso como eliminar la celulitis de forma natural sin cremas y tratamientos costosos con resultados que muchas personas en internet pueden dar fe y lo mejor de todo, facil de seguir y en tu casa, lo que si te recomiendo es que lo leas todo hasta el final asi puedes tener toda la idea completa del programa.

Celulitis nunca mas: es una guía en la que nos enseñan como acabar con la molesta celulitis en tan solo 60 días o lo que es lo mismo en tan solo dos meses.
este programa incluye:

• una  guía en la cual nos enseña exactamente cómo deshacerse y eliminar la celulitis en los muslos, las piernas y las nalgas de una vez por todas. En menos de 8 semanas.
• Con el Programa de Entrenamiento Para Eliminar la Celulitis aprenderá exactamente qué hacer y cuándo hacerlo para combatirla por completo.
• Con estas rutinas específicas de entrenamiento anti celulitis, verá cambios rápidamente en sus caderas, nalgas y piernas. Es muy sencillo, sólo le tomará unos pocos minutos al día.
• ademas obtendrás un regalo adicional el cual puedes encontrar como adelgazar comiendo, piel mas joven y muchos mas.

link: Como curar la celulitis

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como curar la gastritis

                   

¿que es la gastritis?

Debemos saber que la gastritis es la inflamación o irritación de las paredes del estomago y puede tener diversas causas, entre las cuales encontramos, tabaquismo, beber alcohol, comer a deshoras, al decir comer a deshoras quiero decir:  comer tus alimentos en un horario que no es el normal.

Recordemos que el organismo o mejor el estomago esta acostumbrado a un ritmo especifico de trabajo si tu alteras este ritmo, el estomago puede incurrir en trastornos como la gastritis algunas veces crónicas, otra cosa que debes tener en cuenta es dejar descansar el estomago no suturarlo de comida dejarlo que haga su trabajo sin forzarlo.

Por ejemplo hay muchas personas que comen en una hora determinada pero a la media hora volvieron a comer, pero luego a los 20 minutos volvieron a comer y nuevamente a la media hora lo volvieron hacer, lo cual hace que el estomago no descanse y esto puede producir una inflamación de las paredes del estomago o mejor llamado gastritis.

Otras causas de la gastritis:

Muchas veces la gastritis viene acompañada de una infección en el estomago a causa de una bacteria o parásito(helicobacter pylori).
desde hace muchos años se a demostrado que la helicobacter pylori causa gastritis y ulceras, la forma en que lo hace es segregando una cito toxina llamada Vca-A, es por esto que vemos o sentimos inflamación, ardor e irritación en nuestro estomago y en el cual si no se trata con la debida atención este trastorno puede derivar en cáncer de estomago.

Algunas veces cuando la gastritis es crónica puede haber sangrado o hemorragia el paciente puede experimentar vómitos con sangre, ardor excesivo, ulceras y cuando la persona va al baño puede ver heces con sangre; En cualquiera de estos casos lo mas importante es visitar al medico, el cual te va a recetar medicamentos y te va a guiar para reducir los síntomas.

Otra causa de la aparición de la gastritis y a la cual se le atribuye muchas enfermedades es el estrés producido por diversos factores cotidianos, trata de tranquilizarte mas, ten mas paciencia, recuerda que de nada vale estresarte si las cosas van a terminar mejorando.

Remedios caseros para controlar o curar la gastritis:

Algunos remedios naturales que podemos encontrar:

• puede sonar contradictorio, pero cuando tenemos episodios y dolores fuertes podemos revolver en un vaso con agua una cucharadita de bicarbonato de soda(dejar activar en el vaso por 10 minutos) y echarle unas cuantas gotas de limón, esto para reducir el dolor y sentir un poco de alivio.
• otro remedio ademas muy bueno es, en un extractor de jugos o licuadora revolver una papa con repollo, este jugo es reparador, tiene antioxidantes y sustancias anti inflamatorias, este jugo mas que para el dolor trabaja en la reparación de la mucosa gástrica debes tomarlo 1 hora antes de cada comida, 3 veces al día.
• algo muy importante a tener en cuenta es que el brocoli es un aliado importante a la hora de combatir la bacteria (helicobacter pylori) por su alto contenido en antioxidantes, funciona como antibiótico natural se hace indispensable tomar un vaso de estracto de brocoli 4 veces al día, lo podemos licuar, o hacer jugo en extractor. 

Si quieres tener mucho mas informacion y una cura definitiva a la gastritis te invito a que entres a como curar la gastritis en donde el Doctor Martín Macedo  reconocido experto mundial en todo lo referente al tema de la macrobiotica y una nutrición correcta nos enseña a controlar, prevenir y curar esta molesta enfermedad(gastritis) que ya explicamos un poco mas a detalle en la parte de arriba y que aqueja a tantas personas en el mundo.
te recomiendo veas todo el vídeo para que tengas toda la información necesaria de lo que se trata el programa del Doctor Martin Macedo, 

Si tienes alguna duda basta con averiguar en Internet quien es el doctor Martin Macedo te interesara saber todo lo que ha hecho, por el bienestar de muchas personas.

link: Curar la gastritis

como eliminar las estrias

que son las estrías:

Las estrías aparecen en su gran mayoría, por situaciones en que la piel se encuentra en demasiado estres, o tensión prolongada, pero esta no es la única situación, que favorece la aparición de las estrías, hay otros factores mas profundos que iremos describiendo poco a poco en este articulo.

Como y por que se forman las estrías: 

Debemos tener en cuanta que esas desagradables y feas cicatrices llamadas estrías por las que muchas mujeres en su mayoría y  hombres  les avergüenza mostrar su cuerpo, no son mas que el rompimiento de las fibras elásticas de la piel.
Entre los factores que ayudan a la aparición de estrías se encuentra:
Embarazo en las mujeres, estas se producen al estirar la piel en exceso y rápidamente, favoreciendo la aparición de estas cicatrices.

En los deportistas: que buscan aumento de masa muscular, vemos que las estrías se producen por el estiramiento rápido de la piel y la cual esta no tiene tiempo para acomodare a la nueva condición.

También podemos hablar del crecimiento acelerado de una persona en la pubertad  y si a eso le sumamos mala alimentación y niveles bajos de dos tipos de proteínas llamadas elastina y colageno encargadas de darle firmeza y elasticidad a la piel,  va a ser inminente la aparición de estrías.

Otro caso que podemos tener en cuenta es la genética, si en tu casa hay abuelos, tíos, primos, hermanos que tienen estrías o hallan sufrido de estrías en algún momento, es muy probable que a ti también te aparezcan este tipo de cicatrices.

Otro aspecto importante a tener en cuenta, ya que esto pasa en muchas personas y es el aumento de peso, el cual volvemos al mismo punto donde hacemos énfasis, y es en el estiramiento acelerado e intenso que tiene la piel, en el cual esta no tiene tiempo para  acomodarse a la nueva condición del cuerpo, podemos ver que es en este caso donde las personas tienden a tener mas estrías.

Otros factores: 

El estrés, mala alimentación, consumo de medicamentos que contienen niveles altos de corticoides que son utilizados para tratar enfermedades respiratorias, dermatologicas, oftalmológicas, renales etc, ya que estos dañan y degeneran la elastina y el colageno de la piel , también podemos ver apariciones de estrías a causa de desordenes en el metabolismo. 

donde se producen las estrías:

Las estrías pueden aparecer en mayor medida en el estomago, glúteos, piernas.

y en menor medida podemos encontrar estrías en brazos, espalda, rodillas, pecho y entrepierna esto es valido para hombres y mujeres.

Como curar o tratar las estrías:

Debes tener en cuenta que las estrías no se van a quitar  por completo ya que son cicatrices, pero si las puedes atenuar y hacerlas casi imperceptibles, lo que puedes hacer es:

• hidratar la piel con cremas como aceite de rosas, aceite de almendras, manteca de cacao. 
• hacer mascarillas en la zona afectada, una de las opciones que funciona muy bien es hacer un batido de zanahorias, leche de almendras y aguacate y ponerla en la zona afectada ya que poseen vitaminas y minerales que ayudan a rejuvenecimiento e hidratacion  de las celulas.
• utiliza cremas para cicatrices como cicatricure; en la web hay muchas personas que aseguran que les ha ido bien a la hora de atenuar las estrias.
• alimentación balanceada: frutas, verduras, proteínas, disminuir carbohidratos (arroz, papa, derivados del maíz, plátano, legumbres etc);
• consumir vitamina E ya que esta vitamina previene el envejecimiento de la piel,  esta vitamina la puedes encontrar en capsulas.

En el siguiente link puedes encontrar de  forma mas puntual y explicativa, como curar las estrías, ademas tipos de alimentos y remedios necesarios para atenuar las estrías hasta que se hagan casi imperceptibles.

link: curar las estrias

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como adelgazar comiendo sano

¿como adelgazar y bajar esos kilos demás que nos sobran?

Todos sabemos que para quemar grasa y adelgazar y por consiguiente bajar de peso, es necesario hacer ejercicio, pero esto tiene un significado mas profundo y eso es lo que trataremos de explicar en este post.

Cuando hacemos ejercicio por mas de 1 hora seguida, nuestro cuerpo empieza a utilizar energía almacenada y esto lo hace por medio de las mitocondrias alojadas en la células, estas se encargan de transformar los ácidos grasos en energía que el cuerpo utiliza para seguir funcionando, el problema va después que salimos del gimnasio comiendo nuevamente 2 y 3 tipos de carbohidratos sin querer, en la misma comida reponiendo la grasa ya quemada en la actividad física y es por esta razón que decimos que el ejercicio no sirve.

Recordemos que cuando consumimos carbohidratos por encima de las necesidades corporales el organismo las convierte en grasa, almacenándose como tejido adiposo o graso, entiéndase como tejido adiposo depósitos de energía en forma de grasa o trigliceridos,  esto lo hace para protegerse contra cualquier escases de alimentos y contra el frío.

En nuestra genética esta impreso todo lo que el humano primitivo tubo que padecer para sobrevivir: largas y tediosas temporadas de invierno,  aveces largo tiempo en que no había forma de cazar o conseguir alimento es por esto que el organismo utilizaba este tipo de defensa aumentando su grasa corporal para mantenerse tibio y así evitar morir de hipotermia u otros males asociados al frío intenso.

aunque es indispensable que los seres humanos consumamos carbohidratos, lo aconsejable para quemar grasa y adelgazar es no comer en una sola comida  mas de un carbohidrato,  de tal forma que por ejemplo en un dia normal puedes consumir alimentos de la siguiente forma:

dia 1

desayuno: 1 arepa, huevo con jamón 1 cucharadita de aceite.
media mañana: 1 durazno
almuerzo: 1/2 taza de arroz, carne, ensalada a la vinagreta, gelatina de dienta, aromática,
media tarde: 1 bolsita de achiras o rosquillas de maíz.
comida: 1/2 tasa de pasta, pollo, ensalada con aceite de oliva, aromática.

dia 2

desayuno: 2 rebanadas de pan dietetico, huevo en tortilla, aceite para guisar, café descafeinado.
media mañana: rosquillas de maíz en paquetico.
almuerzo: pescado, ensalada de lechugas mixtas, gelatina de dieta
media tarde: 2 ciruelas.
comida:  1/2 papa, pollo o carne, guacamole, agua flor de jamaica

dia 3

desayuno: 1 taza de papaya, queso, 6 nueces.
media mañana: 1 naranja
almuerzo: torta de plátano trozo mediano, rollo de pechuga con verduras, pepino guisado(1 taza mediana), aceite de canola (2 cucharaditas).
media tarde: 1/2 taza de piña.
comida: tortilla,  atún, aromática con limón

dia 4

desayuno: 2 tazas de melon, rollitos de jamon con queso, aguacate.
media mañana: 2 zanahorias
almuerzo: jugo, carne, ensalada a la vinagreta, gelatina de diata
media tarde: 2 zanahorias
comida: 1 tajada de pan, jamon y queso, mayonesa, lechuga y jitomate

dia 5

desayuno: 1 arepa de maiz extra delgada. huevos tibios, semllas de girasol, cafe descafeinado.
media mañana:  media pera.
almuerzo: verduras cocidads, 1/2 posillo de arroz, pescado, guacamole, aromatica
media tarde: 1 durazno
comida: 1 tapa de pan, carne de hamburguesa, lechuga, jitomate, ensalada a la vinagreta.

esto es solo un ejemplo de una dieta para adelgazar comiendo sano.

Para adelgazar de forma facil e inteligente no debes de dejar de comer, solo alimentarte de una forma mas organizada.

Debes de tener en cuenta que esta forma de alimentarte debe de ir acompañada con ejercicio para potenciar mucho mas los efectos.

Alimentos que se consideran carbohidratos:

Carbohidratos complejos: sean carbohidratos simples o complejos el cuerpo los transforma en energía  pero a diferencia de los carbohidratos simples, los carbohidratos complejos suministran vitaminas y minerales.

La mayoría de la ingesta de carbohidratos debe ser de  carbohidratos complejos (almidones) y azúcares naturales y No azúcares refinados.

legumbres(lentejas, fréjoles, garbanzo, guisantes etc)
frutas(uchuvas, ciruelas,  durazno, pera, freijoa, fresas, guayaba, toronja, kiwi, lima, lulo, mandarina, mango,manzana, granadilla, maracuya, banano, melon, mora, papaya, curuba, piña, sandia,  uvas)
cereales( arroz, todos lo derivados del maiz, galletas de soda, galletas de avena, tortilla integral, tostadas)
Plátano
Avena
patatas
Hortalizas de raíz
Cereales integrales
pastelería
Pan blanco
Harina blanca
Pasta

Carbohidratos simples:

Chocolate
Miel y mermeladas
Café y caña de azúcar blanco
Pizzas
Alimentos preparados y salsas
Refrescos

si te interesa como adelgazar comiendo sano de forma fácil e inteligente, si quieres ser esa persona admirada y tenida en cuenta, interesante al sexo opuesto. Ya no mas aislamiento ya no mas vestidos grandes y feos para esconder tu figura, es hora de que te vistas con la mejor ropa.

link: Adelgazar comiendo sano

como tener un abdomen marcado

Recordemos que el abdomen es un musculo muy importante en el cuerpo ya que por ubicarse en el centro se encarga de darle estabilidad a la parte superior del cuerpo.
estos músculos(abdomen) están implicados en la postura, ademas de proteger  los órganos internos y proporciona un centro fuerte y atractivo.

¿que hacer para tener un abdomen marcado?

La alimentación es muy importante 

Para tener un abdomen marcado debes comer sano teniendo una dieta balanceada, debes comer frutas, verduras;  Importante consumir proteínas, debes olvidarte por completo de las grasas malas para el organismo como, mantequilla, aceites para freír, quesos con alto porcentaje de grasa entre otros y reemplazarlas por las grasas beneficiosas como lo son el aguacate, frutos secos, aceite de oliva etc. 

debes consumir carbohidratos(patatas, papas, plátanos, cereales, legumbres), ya que estos te darán la energía necesaria para realizar tus ejercicios.

Debes tener en cuenta que es mejor calidad que cantidad, es mejor hacer series de 25 repeticiones bien hechas con los tiempos y la respiración correcta, que hacer 100 repeticiones sin ninguna tecnica. Basta con realizar 3 ejercicios cada uno de 4 series de 25 a 30 repeticiones.

Para  tener un abdomen marcado debes saber que es muy importante la constancia y dedicación, dependiendo de este factor podrás progresar rápida o lenta mente, recuerda que nada que valga la pena se consigue fácil.

¿que ejercicios son buenos para el abdomen?

los mejores ejercicios para el abdomen, son los que tengan que ver con la flexión de cadera(acostado en el piso),  haciendo modificaciones( pies arriba, con peso en los brazos, modificando el angulo en el cual te acuestas), otro ejercicio muy bueno para el abdomen bajo es colgándote de un soporte, si es posible tener peso en la punta de los pies, subiendo la parte inferior de tu cuerpo.

para los oblicuos (lados del abdomen) hay muchos ejercicios pero entre los mas importantes esta acostado esta vez de lado y subiendo la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo con las manos en la cabeza, otro ejercicio igual de bueno es colgándote nuevamente pero esta vez subiendo los pies de lado.

para realizar cualquier ejercicio en el abdomen debes tener muy en cuenta la respiración ya que de esta forma se podrán oxigenar mejor los músculos; Realiza los ejercicios con técnica recuerda que entre mejor técnica tengas mejor se ven los resultados.

La mejor forma como debes respirar cuando estas realizando los ejercicios es:

 respirar el aire cuando el abdomen se encuentra relajado o cuando estas bajando y cuando estas subiendo o tensionando el abdomen suelta lentamente el aire.

debes hacer ejercicio cardiovascular, osea ejercicios que involucren ritmo cardíaco (bicicleta, elíptica, caminadora, trotar, cuerda etc) esto para bajar el porcentaje de grasa y que se defina mejor tus músculos ademas que estas ejercitando el musculo mas importante del cuerpo, el corazón.

si quieres saber mas a fondo, como bajar esa grasa abdominal y obtener un abdomen definido y marcado, una guia hecha por profesionales, donde te garantizan éxito en conseguir un abdomen definido, marcado y fuerte, valido para hombres y mujeres.

visita el siguiente link y te sorprenderás de toda la información que te muestran:

link:Entrenamiento funcional

que son esteroides o anabolicos y cuales son sus consecuencias

¿que son esteroides o anabolicos?

muchos deportistas a lo largo del tiempo han recurrido a este tipo de ayudas para obtener mayor rendimiento en cada uno de sus deportes o especialidades, pero muchos de ellos se inyectan o toman estos compuestos sin tener en cuenta, que como toda droga tiene efectos secundarios para el organismo y hay que consumirla con precaución.

debemos tener en cuenta que los esteroides o anabolicos no son mas que testosterona en forma sintética muy parecida a la que el mismo cuerpo segrega lo cual sirve en mayor medida ayudar a recuperar los músculos. Sabemos que los músculos están hechos de fibras musculares que en conjunto forman el musculo en si, lo que hacemos cuando vamos al gimnasio es producir micro desgarres con cada serie que realizamos, estas fibras musculares al estar en el proceso de recuperación absorben proteína y otros compuestos del torrente sanguíneo.

Pero hay un componente mas que ayuda a la recuperación muscular y esta es la testosterona interviniendo en la recuperación muscular y haciendo que el musculo aumente su tamaño, este proceso el cuerpo lo hace en un periodo de 48 hora después del ejercicio, es por esto que se aconseja no hacer todos los días el mismo musculo ya que este necesita del tiempo ya antes dicho para recuperarse.

uno de los grandes beneficios que tiene los anabolicos es que si naturalmente el musculo se recupera en 48 horas, tomando este tipo de compuestos el musculo se demora la mitad osea 24 horas pudiendo recuperarse mucho mas rápido en el cual se va a ver reflejado en mayor intensidad en cada rutina y en mayor volumen muscular.

ademas de esto los esteroides sirven para lo que la persona necesite son muy versátiles ya que una persona que requiera fuerza, los estereoides le van a proporcionar mas fuerza o para una persona que necesita mas resistencia en el musculo ejemplos un corredor de maratón, un ciclista o patinador si toma estoroides o anabolicos va a conseguir una mayor resistencia, y en cuanto aumentar la masa muscular, ni hablar es en el campo en el que mejor se mueve  y es en el deporte en el que mas se consume, ya que produce el doble o mas de volumen que un fisicoculturista natural.

Aun una persona que falta a sus entrenamientos, no duerme lo adecuado, tiene malos hábitos alimenticios, y encima toma alcohol o fuma puede sobrepasar por mucho a un deportista dedicado 100% a su deporte.

¿cuales son sus consecuencias?

no todo puede ser solo bueno, como toda droga tiene efectos secundarios probados, entre los cuales se encuentran en los hombres barros excesivos en la espalda pecho y cara, calvicie, aumento en el tamaño de la mandíbula, agresividad, agostamiento de los testículos, ya que es en este órgano donde se produce la testosterona naturalmente y al ingresarle mas testosterona desde afuera por medio de esteroides o anabolicos el cuerpo no ve la necesidad de producir mas de esta hormona.

en cuanto a mujeres no es muy bueno el panorama produciéndose al igual que los hombres calvicie, engrosamiento de la vos, mandíbula prominente, facciones de hombre, aumento del clítoris entre otros.

Esto a nivel superficial.

En cuanto a nivel interno hay muchos mas problemas entre los cuales se encuentran problemas en el higado como deficiencia del mismo, quistes y tumores, puede también producirse derrames cerebrales e insuficiencia renal.

Aun los médicos todavía no saben muy bien por que los anabolicos producen aumento en los trigliceridos y gasas que no son beneficiosas para el organismo desencadenando problemas tales como taponamiento de las arterias e infarto llevando a la persona a la muerte,.

A si que ya sabes, si aun con esta información todavía quieres usar esteroides o anabolicos, debes hacerlo con precaución aserorandote de primera mano con un especialista ya que estos compuestos SI dan fuerza, resistencia, aumento de masa muscular. pero a largo plazo hay que pagar un precio y aveces es un precio muy caro. 

Algunas referencias:
https://www.youtube.com/watch?v=ztv__3J5xbo

que es el síndrome de colon irritable y como tratarlo

¿Que es el colon irritable?

el colon irritable o síndrome del intestino irritable (SII) Es Un trastorno funcional en el aparato digestivo, se dice funcional por que el intestino esta bien en su anatomía, y en su forma con la diferencia que la persona   presenta síntomas desagradables, entre los cuales se mencionan inflamación en el estomago, dolor en la parte inferior del abdomen el cual mejoran con la evacuación intestinal.
Otros factores a tener encuentra es que aveces al evacuar puede haber episodios de diarrea o estreñimiento y algunas veces puede alternarse los dos episodios produciendo un desorden continuo que de no tratarse puede ocasionar problemas mas graves en un futuro.

¿cuales son las causas del síndrome de colon irritable?

No hay una causa clara del por que se presenta el síndrome de intestino irritable (SII), pero muchos médicos concuerdan en que uno de los factores desencadenantes para que se produzca dicho síndrome es el estrés, tensión rabias y preocupación, que aveces conlleva a un circulo vicioso ya que el tener el intestino lastimado puede causar decepción y preocupación.
Como sabes el estomago e intestino esta conectado directamente al cerebro, lo cual indica que con cualquier preocupación o estrés el intestino puede alterar su comportamiento.

otra causa que describen algunos conocedores y estudiosos en el tema, es que este síndrome se desencadena después de haber pasado por un cuadro de infección intestinal ya sea de origen viral o de origen bacteriana aunque en si el colon irritable no lo produce el virus o la bacteria, este síndrome si lo produce los antibióticos, siempre se a dicho por muchos médicos que los antibióticos lastiman la flora intestinal lo cual se traduce en un desorden en el funcionamiento del intestino.

La mala alimentación y el estilo de vida no muy sano, puede ser otro desencadenante de este mal que aqueja a muchas personas, se estima que en el mundo del  9 al 15% de las personas  sufre de esta afección pero solo visitan al gastroenterologo la mitad de sus pacientes.

¿que alimentos no se deben comer?

En general las personas que padecen de síndrome de intestino irritable no toleran algunos alimentos entre los cuales se encuentran los vegetales(hojas, legumbres, ciruelas), los lácteos también son alimentos que NO favorecen a la recuperación y buen estado del intestino.

¿como aliviar los sintomas?

como primera medida cambiar, los hábitos alimenticios y la forma de vivir, significa que debes comer ordenadamente los alimentos recomendados, hacer ejercicio constante esto no significa que estés en un gimnasio todos los días, basta con salir a trotar de 40 a 1 hora diaria, luego le vas aumentando la intensidad

muchas veces las personas recurren a los medicamentos para controlar los efectos negativos de este síndrome el problema esta en que se toman medicamentos para tratar el estreñimiento, pero después hay que tomar medicamentos para controlar la diarrea, pero también se toma el medicamento para el espasmo, haciendo de esto una sopa de medicamentos que a largo plazo puede traer consecuencias para el organismo.

Aveces las personas se retraen y caen en episodios de depresión al sentirse impotentes, ya que todas las formas y tratamientos que han intentado para controlar este síndrome se han visto en esfuerzos perdidos resignándose a vivir toda la vida con este mal preguntándose si realmente hay alguna cura o por lo menos una forma de controlarlo sin tener que pasar mas vergüenzas o simplemente poder comer en reuniones sin peligro de que el intestino valla a reaccionar de una forma desagradable.

es por esto que he encontrado un tratamiento el cual muchas personas garantizan su efectividad en muchas parte del mundo, se trata del programa no mas colon irritable creado por la reconocida experta en el tratamiento del colon irritable  Ayda Torres.

Apuesto que has oído hablar de ella, si no es a si  te explico un poco de que se trata, Ayda Torres es la creadora de un programa para aliviar el síndrome de intestino irritable(SII) gracias a que ella fue diagnosticada con este síndrome.  A si es  ella también tubo que lidiar y vivir con este mal durante mucho tiempo y quien mas confiable que una persona que ha vivido en carne propia los dolores y padecimientos que este sindrome representa, es decir ella habla desde su  propia  experiencia y es por esto que este programa tiene tantos seguidores en latinoamerica y en diferentes partes del mundo gracias a que ellos siguieron los pasos del programa sin saltarse un solo.
te invito a que le des un vistazo a lo que te digo y aliviar de una vez por todas estos molestos sintomas.

link: No mas colon irritable

que es y como tomar la creatina

¿que es la creatina?

este es un compuesto que esta presente en la carne y es una sustancia que esta considerado como una sustancia NO dopante  segun las autoridades o expertos en el deporte, en este sentido por ser una sustancia natural hay un poco de desconocimiento entre las personas que la utilizan entre como tomarla y cuando tomarla.

es por esto que e decidido tratar de explicar un poco como funciona.

siempre hemos escuchado que este compuesto nos brinda fuerza y masa muscular pero esto tiene un trasfondo mucho mas importante y complejo.Para que los musculos se puedan hacer su funcion natural como lo es contraerse, ya sea masticar, subir una mano, mover los ojos o la lengua estos necesitan energia,

y el cuerpo la obtiene a travez de la sintetizacion entre oxigeno, hidratos de carbono y las grasas combirtiendo estos compuestos en ATP que como tu sabes es la energia que necesitan las celulas.

pero cuando estamos haciendo ejercicio intenso no hay forma de que el cuerpo reciba los niveles correctos de oxigeno para hacer la transformacion necesaria, pero hay otra forma de darle energia al cuerpo y es por medio de la creatia la cual al sintetizarse en el higado proporciona a las celulas y fibras musculares la suficiente energia que necesita el musculo, esta energia se llama ATP que significa adenosin trifosfato y si es cierto que aumenta la fuerza en nuestros musculos pero en cuanto aumentar la masa muscular lo hace por medio de retencion de liquidos, debes de tener en cuenta que la ingesta de creatina debe ir acompañado de ejercicio correcto y en la linea en la que mejor se mueve o mas bien en lo que mas beneficios otorga es en la de trabajo con pesas ya que evita la fatiga muscular, ya que baja los niveles de acido lactico en la celulas.

Significa que cuando tu estas haciendo tu rutina, ademas de que te proporciona fuerza tambien te da la posibilidad entre serie y serie de una mayor recuperacion, esto significa que puedes descanzar un poco menos de lo que habitualmente lo hacías, lo cual se va a ver reflejado en una mayor intensidad en el ejercicio y mejores resultados a la hora de producir hipertrofia o aumento del volumen en tus musculos.

¿como tomar la creatina?

Muchas personas y aun en el mismo suplemento se afirma que la creatina tiene dos faces a la hora de empezar a consumierla y es:  face de carga y face de mantenimiento en la cual la face de carga se toma 20 gramos de creatina al dia repartida en 4 tomadas de 5 gramos cada uno durante los primeros 5 dias y luego la face de mantenimiento que dura 1 a 2 meses tomando de 3 a 5 gramos, luego se descansa 1 mes para que baje los niveles de creatina y el cuerpo no genere dependencia o sobresaturacion de creatina  o que lastime los riñones o el higado. 

Pero no es indispensable empezar con la face de carga, inclusive en muchos sitios recomiendan solamente tomar de 3 a 5 gramos al dia sin tener que hacer la face de carga eso si te vas a demorar un poco mas en ver los resultados ya que la face de carga es la saturacion de creatina en los musculos, lo que si es muy importante tener en cuenta es beber mucha agua ya que la creatina puede producir deshidratacion.

Otra cosa que puedes hacer es, la face de carga los tres primeros dias, esto para no cargar mucho el higado o los riñones ya que la creatina que el cuerpo no asimila se desecha por medio de los riñones, es decir por la orina.

cuando tomes la creatina es recomendable tomarla con jugos ricos en glucosa ya que esto hace que se produzca insulina en la sangre beneficiando a la absorcion de la creatina en nuestros musculos, lo otro que se aconseja es tomar la creatina de 20 a 40 minutos antes del ejercicio para que esta pueda ser aborbida y sintetizada por nuestro organismo y por lo tanto estes preparado para hacer el ejercicio con un muy buen ritmo.

Debes tener en cuenta que la creatina da fuerza y energia, hace que el musculo se fatigue menos por lo tanto tu rendimiento en el gimnasio va a ser mayor, pudiendo descansar mucho menos entre serie y serie, tambien se dice que aumenta el volumen del musculo, pero esto lo hace por medio de la retencion de liquidos, y en el cual hace que el musculo se vea mas voluminoso.

Algunos efectos secundarios que se mencionan mucho es calambres en algunos musculos, problemas de higado o riñon(esto si no se toma bien y si no se bebe bastante agua), en algunos casos tambien mencionan daño de estomago o diarrea.

Algunas referencias:

http://www.menshealthlatam.com/nutricion/548222/verdad-sobre-creatina/

http://www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-la-creatina-i-efectos-en-el-deportista

como aumentar masa muscular

Debes tener en cuenta que si quieres aumentar masa muscular, no basta solo con ir al gimnasio y hacer extenuantes ejercicios, debes seguir unos parametros que muchos deportologos y entrenadores aconsejan los cuales son:

• realizar las rutinas de acuerdo a el nivel en el que te encuentras
• debes respetar las rutinas no hacer hoy una cosa y hacer  luego otra es por esto que las rutinas las hacen personas especializadas que saben cual es la secuencia que debe llevar cada ejercicio.
• realizar los ejercicios con técnica, importante no hacer todos los dias el mismo grupo muscular ya que vas a conseguir que tus músculos se fatiguen de tal manera que vas a conseguir el efecto contrario y no van a crecer, por el contrario se van a estancar ya que el musculo para crecer necesita descanso y reposo para recuperarse.
• debes estar bien hidratado, calentar antes de hacer cualquier ejercicio fisico asi evitaras lastimarte  algún musculo.
• importante ve al gimnasio hacer ejercicio realmente, si quieres ver realmente progreso, siempre debes subir el nivel de intensidad, desgarrar esas fibras musculares que se sienta que hiciste tu mejor esfuerzo en cada repetición, esta es una clave que muchos no saben.
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¿que es hipertrofia?

No se si alguna vez has oído hablar de hipertrofia, pero te explicare de que se trata.
cuando vas al gimnasio y haces una de las tantas rutinas para aumento de masa muscular lo que estas haciendo es hipertrofiando el musculo o lo que es lo mismo desgarrando las fibras musculares a niveles celulares, es por esto que es tan importante estar hidratado y el cuerpo caliente además que cuando termines la rutina debes estirar el musculo que acabas de ejercitar para que descanse un poco y no se acumule mucho ácido láctico el causante del famoso musculo molido.

Siempre debes alimentarte de manera adecuada ingiriendo muy buena proteína, se aconseja consumir 1 gramo de proteína por kilo de masa muscular, si la rutina o ejercicio es intensa se debe consumir 2 gramos de proteína por cada kilo de masa muscular a si mismo carbohidratos se debe consumir 3 a 4 gramos, esto para tener suficiente energía.

Ya estando el musculo en reposo o proceso de recuperación,  las fibras musculares o mas bien las células musculares absorben o toman nutrientes directamente del torrente sanguíneo, provocando así la recuperación y aumento del tamaño de las fibras musculares y por consiguiente volumen del musculo, ojo no confundir con hiperplacia que es aumento de las células.

Si esto lo haces repetidamente con sus respectivos descansos se producirá un aumento en el musculo y lograras cada vez aumentar tu masa muscular, el cual tu y las demás personas lo notaran, esto es valido para absolutamente todos los músculos del cuerpo incluyendo glúteos, abdomen, antebrazo, pantorrilla y demás.

siempre debes y esto es muy importante para cualquier persona que quiera aumentar masa muscular y es hacer una rutina bien hecha con dedicación, recuerda que la rutina es la base mas importante para aumentar tu masa muscular.

¿por que NO se debe usar hormonas o estereides como técnica para aumento de masa muscular?

Cuando utilizamos hormonas es cierto que estas nos dan muchas facilidades y beneficios  a la hora de conseguir aumento de masa muscular esta es la parte buena pero hay un sin fin de desventajas para la salud del cuerpo humano ya que produce muchos trastornos entre los cuales se encuentran: en los hombres calvicie barros excesivos, angostamiento de los testículos , engrosamiento de la mandíbula, solo por mencionar algunos.
En la mujeres engrosamiento de la voz, bello facial, aumento del tamaño del clítoris, y en los dos pueden haber problemas cardíacos, taponamiento de las arterias, derrames cerebrales y muchos otros trastornos en el cual si colocamos los pro y los contra, vemos que los contra ganan por mucho.

ya sabes que las hormonas te pueden servir para aumentar tu masa muscular pero a largo plazo son mas las desventajas que las ventajas que se generan, es por esto que no hay mejor forma de aumentar tu masa muscular paso a paso siguiendo las rutinas recomendadas con los tiempos recomendados por los especialistas en el tema.

te puedes ayudar con suplementos deportivos como proteína, aminoácidos, creatina, energizantes  y demás, inclusive estos suplementos son recomendable para aumentar de peso, conseguir fuerza y energia, sin los peligros antes dichos por las hormonas, NO se va a conseguir los resultados en una semana o dos.
como todo resultado valioso indica un esfuerzo y dedicación, pero de esta forma se va a conseguir a mi parecer una figura muchos mas valiosa.

¿que alimentos consumir para aumentar tu masa muscular?

Para aumentar masa muscular es primordial alimentarse adecuadamente ya que de esto depende que los músculos crezcan y se recuperen de una mejor forma.
Consume proteínas ya sea animal o vegetal, entre las proteínas animales encontramos el pollo el cual tiene muy buena cantidad de proteína, tenemos también las carnes rojas y el no menos importante pescado, este ademas que contiene proteína también contiene creatina en forma natural y vitaminas como lo son la vitamina B1, B2 Y B3 lo cual ayuda absorber mejor los nutrientes de los alimentos.

Entre las proteínas vegetales e igual de importantes o aveces mejor que la proteína animal encontramos las legumbres(lentejas, frijoles, solla, garbanzo),  frutos secos como maní o cacahuete, almendras y demás, ya que tienes una alta concentración de proteína y aceite bueno para el organismo(insaturada).

Otro alimento importante son los carbohidratos (hidratos de carbono) los cuales te proporcionan energia a la hora de realizar tu rutina o ejercicio, entre los carbohidratos tenemos: arepa de maiz, arroz, legumbres, plátano, patata, pan).
consume huevos, las claras de huevo estan entre los alimentos mas faciles y rapidos de absorver, recuerda consumirlo antes y despues de entrenar.

Recuerda beber mucha agua para ayudar a eliminar toxinas y mantener tus musculas hidratados y oxigenados, ademas de esto tienes que alimentarte de 4 a 5 veces por día dejando espacio de 2 a 3 horas, acuérdate también de consumir frutas y verduras  importantes por el gran aporte de vitaminas y minerales el cual ayuda absorber y fijar mejor la proteína y nutrientes necesarios para aumentar masa muscular.

para tener muy encuenta:

Recuerda que la rutina es primordial y suprema mente importante, significa los pasos, ejercicios, series y repeticiones que debes seguir para conseguir, aumentar masa muscular y no solo para aumentar tu masa si no también para definir tus músculos y conseguir fuerza en el cual para cada uno de estos tiene un tipo de rutina diferente y es por esto que en siguiente enlace se muestran las diferentes consejos, rutinas y ejercicios textual y gráficamente dependiendo del nivel en el que te encuentres para a si conseguir el cuerpo 10 que siempre has querido y ser esa persona que atrae miradas no solo del sexo opuesto si no de todas las personas en general, ser el centro de atención  en el trabajo, en la universidad, en el colegio, a un en el gimnasio, volverte popular, esa persona tenida en cuenta.

link: Aumentar masa muscular

Como hacer una rutina bien hecha en el gimnasio

¿por que hacer tu rutina bien hecha en el gimnasio?

Debes de tener en cuenta, para que tu cuerpo asimile mejor el ejercicio realizado sin peligros de lesiones o desgarres, lo primero que debes hacer antes de iniciar cualquier rutina, es calentar tu cuerpo sea en eliptica, trotando, con cuerda, spining y demás, recuerda que el cuerpo responde mejor al ejercicio cuando esta caliente ya que las fibras musculares estan mas elasticas, hay mayor irrigacion sanguinea y oxigenacion, lo cual se va a ver reflejado en aumento de fuerza y resistencia, esto con el fin para que los músculos estén mas dispuestos y listos a resistir cualquier actividad física.

Otra cosa que debes tener muy en cuenta es cuando haces cualquier ejercicio con pesas las fibras musculares ejercen una gran tension, por lo tanto estirar los músculos que vas a trabajar es muy importante, esto con el fin que las fibras musculares no se vallan a desgarrar o lastimar con algún movimiento que hagas con pesas.

Pasemos ahora a la rutina, cuando estes haciendo ejercicio y mas enfocado al aumento de masa muscular(hipertrofia), debes saber que es importante no descansar demasiado tiempo entre serie y serie, lo ideal es descansar 40 a 60 segundos, todo esto para que el musculo tenga una buena recuperación pero sin pasarse y asimile mejor el ejercicio, ademas de esto ten en cuenta manejar pesos moderados que seas capaz de manejar, normalmente lo aconsejable es manejar el 70% del maximo peso que seas capas de alzar.

Lo otro que debes tener muy en cuenta para hacer tu  rutina bien hecha en el gimnasio, y esto es lo que general mente las personas no le dan el debido interes, es hacer cualquier ejercicio con técnica es decir hacer el ejercicio involucrando lo que mas se pueda el musculo en el cual se esta trabajando, haciendo las flexiones y extensiones debidamente con buena respiracion y haciendo las pausas debidas, recuerda que entre mejor técnica tengas mejor se van a ver los resultados, de nada vale levantar mucho peso si no lo vas hacer con técnica y al contrario si te vas al lastimar.

Recuerda estar bebiendo liquido constantemente esto hace que el cuerpo este hidratado y  los musculos esten oxigenados pudiendo obtener mayor rendimiento entre ejercicio y ejercicio, cuando bebes liquido debes de hacerlo por sorbos esto hace que se aproveche mas sus beneficios.

luego de que termines la rutina recuerda nuevamente estirar los músculos que trabajaste, esto hace que las fibras musculares descansen un poco y no se acumule mucho ácido láctico causante del dolor muscular, el famoso musculo molido.

Que es un desgarro muscular y como prevenirlo

¿que es un desgarro muscular? 

un desgarro muscular es una ruptura parcial o aveces completa de fibras o tejido muscular por causa de alguna lesión traumatica, esto se da principal mente en personas que practican algún tipo de deporte sea a nivel profesional o aficionado.

los principales factores que influyen a un desgarro muscular son:

no realizar calentamiento y estiramiento previo a el ejerció, demasiada tensión en el musculo, sedentarismo, y enfermedades como la diabetes y desnutrición.

Síntoma al momento de producirse el desgarro: cuando se producirse la lesión se siente una punzada intensa que sobreviene de un dolor agudo y entumecimiento, habitualmente se produce moretón a causa de la hemorragia,

que hacer en el momento de la lesión: cuando se produce el desgarre se debe aplicar hielo en la zona afectada, mantener la extremidad elevada (en caso de ser una extremidad), compresión con venda y reposo, e ir haciéndole trabajo y terapia en la zona afectada poco a poco con los días , pero lo mas aconsejable es visitar a un medico o doctor para que el haga un diagnostico completo de la lesión.

como lograr un cuerpo perfecto sin ir al gimnasio y solo utilizando el peso de tu cuerpo

      

¿Es posible obtener un cuerpo perfecto sin tener que estar largas horas en el gimnasio?

La respuesta es si, con una rutina adecuada puedes lograr un cuerpo que cualquier persona envidiaría aun personas que llevan largo tiempo en el gimnasio, el secreto esta en hacer ejercicio con todo tu cuerpo, significa que puedes utilizar tu propio peso para hacer tales ejercicios,  sin utilizar maquinas de gimnasio que pueden hacerte mas propenso a lesiones.

Si bien es cierto que en un  gimnasio puedes tener una figura armónica, fuerte, resistente, definida, los mismos resultados o aun mejores, los puedes obtener haciendo una rutina basada en tu propio peso.

ejemplos de algunos ejercicios con tu propio peso son:

sentadillas: para piernas y cola,

dominadas o cristos: sirve para espalda y biseps

flexiones de pecho o lagartijas: funciona muy bien para pecho y triceps

fondos: para triceps espalda y pecho.

hay mucha gente que no le gusta o no puede asistir constantemente al gimnasio y cree que no es posible obtener un cuerpo grande, definido y fuerte sin asistir al gym, pero te tengo una buena noticia el gimnasio es solo una de las muchas opciones para hacer ejercicio y es por esto que esta alternativa esta considerada después del gimnasio como una de la mejores para conseguir un cuerpo 10, como siempre lo has querido.

debes tener en cuenta que nada cae del cielo gratis y sin un mínimo de esfuerzo a si que no creas en dietas,pastillas, cremas que garantizan que te van a dar un cuerpo espectacular y aun mas en poco tiempo, tienes que dejar a un lado los peros si quieres obtener un cuerpo espectacular debes hacer ejercicio y esforzarte si quieres sobresalir físicamente entre otras personas, tu eres mas, y por lo tanto debes demostrarlo no te desanimes a la primera, eso es la evolución ser cada día mejor y demostrárselo a los demás, que mas recompensa para ti que te digan que tienes un cuerpo sexy y atractivo, atrayendo miradas de los demas, asi que no tienes escusa tienes todo a la mano, depende de ti y de tu fuerza y constancia.

Luego de investigar mas a fondo sobre todo este tema, me encontré con un programa por cierto muy bueno, donde nos enseñan como hacer una serie de rutinas completas y garantizadas tanto para hombres como para mujeres.

Obtener un cuerpo 10, fuerte, resistente, definido,agradable al sexo opuesto y envidiado por muchos otros, y lo mejor de todo es con imágenes ilustrativas, ademas de esto te evitas estar pagando mes a mes para asistir al gimnasio aun sabiendo que habrán días en que no puedes asistir lo cual se verán reflejados en tiempo y dinero.

link:  Tu cuerpo es tu gimnasio 

Importancia de estar hidratado en cualquier actividad fisica

¿por que beber agua o liquido?

Debes tener en cuenta que cuando haces cualquier actividad física, el cuerpo pierde liquido y nutrientes como sodio y cloro y en pocas cantidades( cinc,magnesio, calcio, cobre y hierro) y esto lo hace por medio del sudor, manteniendo así refrigerado el cuerpo a 37  grados,  ayudando a transportar oxigeno a los músculos,  por lo tanto se hace necesario recuperar líquidos y lo mas aconsejable es que los líquidos sean ricos en sodio.

Para no deshidratarte y mantener tu cuerpo hidratado y en optimas condiciones debes beber agua o liquido en pequeños sorbos, estos se asimilan mejor bebiendo pequeños sorbos.


debes de tener en cuenta que entre mayor hidratado este nuestro cuerpo no solo va a rendir mas y mejor, también vas a notar un poco mas de fuerza ya que el combustible de nuestro cuerpo es la energia y esto lo consigue el cuerpo cuando hace la síntesis o transformación entre oxigeno e hidratos de carbono y grasas produciéndose ATP o energía para las células musculares lo cual se va a ver reflejado en una mejor recuperación y no solo eso, también podrás eliminar toxinas de tu cuerpo por medio de la orina y sudor, mas aun si estas tomando alguna suplementacion.