¿que es la creatina?
este es un compuesto que esta presente en la carne y es una sustancia que esta considerado como una sustancia NO dopante segun las autoridades o expertos en el deporte, en este sentido por ser una sustancia natural hay un poco de desconocimiento entre las personas que la utilizan entre como tomarla y cuando tomarla.
es por esto que e decidido tratar de explicar un poco como funciona.
siempre hemos escuchado que este compuesto nos brinda fuerza y masa muscular pero esto tiene un trasfondo mucho mas importante y complejo.Para que los musculos se puedan hacer su funcion natural como lo es contraerse, ya sea masticar, subir una mano, mover los ojos o la lengua estos necesitan energia,
y el cuerpo la obtiene a travez de la sintetizacion entre oxigeno, hidratos de carbono y las grasas combirtiendo estos compuestos en ATP que como tu sabes es la energia que necesitan las celulas.
pero cuando estamos haciendo ejercicio intenso no hay forma de que el cuerpo reciba los niveles correctos de oxigeno para hacer la transformacion necesaria, pero hay otra forma de darle energia al cuerpo y es por medio de la creatia la cual al sintetizarse en el higado proporciona a las celulas y fibras musculares la suficiente energia que necesita el musculo, esta energia se llama ATP que significa adenosin trifosfato y si es cierto que aumenta la fuerza en nuestros musculos pero en cuanto aumentar la masa muscular lo hace por medio de retencion de liquidos, debes de tener en cuenta que la ingesta de creatina debe ir acompañado de ejercicio correcto y en la linea en la que mejor se mueve o mas bien en lo que mas beneficios otorga es en la de trabajo con pesas ya que evita la fatiga muscular, ya que baja los niveles de acido lactico en la celulas.
Significa que cuando tu estas haciendo tu rutina, ademas de que te proporciona fuerza tambien te da la posibilidad entre serie y serie de una mayor recuperacion, esto significa que puedes descanzar un poco menos de lo que habitualmente lo hacías, lo cual se va a ver reflejado en una mayor intensidad en el ejercicio y mejores resultados a la hora de producir hipertrofia o aumento del volumen en tus musculos.
Significa que cuando tu estas haciendo tu rutina, ademas de que te proporciona fuerza tambien te da la posibilidad entre serie y serie de una mayor recuperacion, esto significa que puedes descanzar un poco menos de lo que habitualmente lo hacías, lo cual se va a ver reflejado en una mayor intensidad en el ejercicio y mejores resultados a la hora de producir hipertrofia o aumento del volumen en tus musculos.
¿como tomar la creatina?
Muchas personas y aun en el mismo suplemento se afirma que la creatina tiene dos faces a la hora de empezar a consumierla y es: face de carga y face de mantenimiento en la cual la face de carga se toma 20 gramos de creatina al dia repartida en 4 tomadas de 5 gramos cada uno durante los primeros 5 dias y luego la face de mantenimiento que dura 1 a 2 meses tomando de 3 a 5 gramos, luego se descansa 1 mes para que baje los niveles de creatina y el cuerpo no genere dependencia o sobresaturacion de creatina o que lastime los riñones o el higado.
Pero no es indispensable empezar con la face de carga, inclusive en muchos sitios recomiendan solamente tomar de 3 a 5 gramos al dia sin tener que hacer la face de carga eso si te vas a demorar un poco mas en ver los resultados ya que la face de carga es la saturacion de creatina en los musculos, lo que si es muy importante tener en cuenta es beber mucha agua ya que la creatina puede producir deshidratacion.
Otra cosa que puedes hacer es, la face de carga los tres primeros dias, esto para no cargar mucho el higado o los riñones ya que la creatina que el cuerpo no asimila se desecha por medio de los riñones, es decir por la orina.
cuando tomes la creatina es recomendable tomarla con jugos ricos en glucosa ya que esto hace que se produzca insulina en la sangre beneficiando a la absorcion de la creatina en nuestros musculos, lo otro que se aconseja es tomar la creatina de 20 a 40 minutos antes del ejercicio para que esta pueda ser aborbida y sintetizada por nuestro organismo y por lo tanto estes preparado para hacer el ejercicio con un muy buen ritmo.
Debes tener en cuenta que la creatina da fuerza y energia, hace que el musculo se fatigue menos por lo tanto tu rendimiento en el gimnasio va a ser mayor, pudiendo descansar mucho menos entre serie y serie, tambien se dice que aumenta el volumen del musculo, pero esto lo hace por medio de la retencion de liquidos, y en el cual hace que el musculo se vea mas voluminoso.
Algunos efectos secundarios que se mencionan mucho es calambres en algunos musculos, problemas de higado o riñon(esto si no se toma bien y si no se bebe bastante agua), en algunos casos tambien mencionan daño de estomago o diarrea.
Algunas referencias:
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