Recordemos que el abdomen es un musculo muy importante en el cuerpo ya que por ubicarse en el centro se encarga de darle estabilidad a la parte superior del cuerpo.
estos músculos(abdomen) están implicados en la postura, ademas de proteger los órganos internos y proporciona un centro fuerte y atractivo.
¿que hacer para tener un abdomen marcado?
La alimentación es muy importante
Para tener un abdomen marcado debes comer sano teniendo una dieta balanceada, debes comer frutas, verduras; Importante consumir proteínas, debes olvidarte por completo de las grasas malas para el organismo como, mantequilla, aceites para freír, quesos con alto porcentaje de grasa entre otros y reemplazarlas por las grasas beneficiosas como lo son el aguacate, frutos secos, aceite de oliva etc.
debes consumir carbohidratos(patatas, papas, plátanos, cereales, legumbres), ya que estos te darán la energía necesaria para realizar tus ejercicios.
Debes tener en cuenta que es mejor calidad que cantidad, es mejor hacer series de 25 repeticiones bien hechas con los tiempos y la respiración correcta, que hacer 100 repeticiones sin ninguna tecnica. Basta con realizar 3 ejercicios cada uno de 4 series de 25 a 30 repeticiones.
Para tener un abdomen marcado debes saber que es muy importante la constancia y dedicación, dependiendo de este factor podrás progresar rápida o lenta mente, recuerda que nada que valga la pena se consigue fácil.
¿que ejercicios son buenos para el abdomen?
los mejores ejercicios para el abdomen, son los que tengan que ver con la flexión de cadera(acostado en el piso), haciendo modificaciones( pies arriba, con peso en los brazos, modificando el angulo en el cual te acuestas), otro ejercicio muy bueno para el abdomen bajo es colgándote de un soporte, si es posible tener peso en la punta de los pies, subiendo la parte inferior de tu cuerpo.
para los oblicuos (lados del abdomen) hay muchos ejercicios pero entre los mas importantes esta acostado esta vez de lado y subiendo la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo con las manos en la cabeza, otro ejercicio igual de bueno es colgándote nuevamente pero esta vez subiendo los pies de lado.
para realizar cualquier ejercicio en el abdomen debes tener muy en cuenta la respiración ya que de esta forma se podrán oxigenar mejor los músculos; Realiza los ejercicios con técnica recuerda que entre mejor técnica tengas mejor se ven los resultados.
La mejor forma como debes respirar cuando estas realizando los ejercicios es:
respirar el aire cuando el abdomen se encuentra relajado o cuando estas bajando y cuando estas subiendo o tensionando el abdomen suelta lentamente el aire.debes hacer ejercicio cardiovascular, osea ejercicios que involucren ritmo cardíaco (bicicleta, elíptica, caminadora, trotar, cuerda etc) esto para bajar el porcentaje de grasa y que se defina mejor tus músculos ademas que estas ejercitando el musculo mas importante del cuerpo, el corazón.
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