Como hacer una rutina bien hecha en el gimnasio

¿por que hacer tu rutina bien hecha en el gimnasio?

Debes de tener en cuenta, para que tu cuerpo asimile mejor el ejercicio realizado sin peligros de lesiones o desgarres, lo primero que debes hacer antes de iniciar cualquier rutina, es calentar tu cuerpo sea en eliptica, trotando, con cuerda, spining y demás, recuerda que el cuerpo responde mejor al ejercicio cuando esta caliente ya que las fibras musculares estan mas elasticas, hay mayor irrigacion sanguinea y oxigenacion, lo cual se va a ver reflejado en aumento de fuerza y resistencia, esto con el fin para que los músculos estén mas dispuestos y listos a resistir cualquier actividad física.

Otra cosa que debes tener muy en cuenta es cuando haces cualquier ejercicio con pesas las fibras musculares ejercen una gran tension, por lo tanto estirar los músculos que vas a trabajar es muy importante, esto con el fin que las fibras musculares no se vallan a desgarrar o lastimar con algún movimiento que hagas con pesas.

Pasemos ahora a la rutina, cuando estes haciendo ejercicio y mas enfocado al aumento de masa muscular(hipertrofia), debes saber que es importante no descansar demasiado tiempo entre serie y serie, lo ideal es descansar 40 a 60 segundos, todo esto para que el musculo tenga una buena recuperación pero sin pasarse y asimile mejor el ejercicio, ademas de esto ten en cuenta manejar pesos moderados que seas capaz de manejar, normalmente lo aconsejable es manejar el 70% del maximo peso que seas capas de alzar.

Lo otro que debes tener muy en cuenta para hacer tu  rutina bien hecha en el gimnasio, y esto es lo que general mente las personas no le dan el debido interes, es hacer cualquier ejercicio con técnica es decir hacer el ejercicio involucrando lo que mas se pueda el musculo en el cual se esta trabajando, haciendo las flexiones y extensiones debidamente con buena respiracion y haciendo las pausas debidas, recuerda que entre mejor técnica tengas mejor se van a ver los resultados, de nada vale levantar mucho peso si no lo vas hacer con técnica y al contrario si te vas al lastimar.

Recuerda estar bebiendo liquido constantemente esto hace que el cuerpo este hidratado y  los musculos esten oxigenados pudiendo obtener mayor rendimiento entre ejercicio y ejercicio, cuando bebes liquido debes de hacerlo por sorbos esto hace que se aproveche mas sus beneficios.

luego de que termines la rutina recuerda nuevamente estirar los músculos que trabajaste, esto hace que las fibras musculares descansen un poco y no se acumule mucho ácido láctico causante del dolor muscular, el famoso musculo molido.