como adelgazar comiendo sano

¿como adelgazar y bajar esos kilos demás que nos sobran?

Todos sabemos que para quemar grasa y adelgazar y por consiguiente bajar de peso, es necesario hacer ejercicio, pero esto tiene un significado mas profundo y eso es lo que trataremos de explicar en este post.

Cuando hacemos ejercicio por mas de 1 hora seguida, nuestro cuerpo empieza a utilizar energía almacenada y esto lo hace por medio de las mitocondrias alojadas en la células, estas se encargan de transformar los ácidos grasos en energía que el cuerpo utiliza para seguir funcionando, el problema va después que salimos del gimnasio comiendo nuevamente 2 y 3 tipos de carbohidratos sin querer, en la misma comida reponiendo la grasa ya quemada en la actividad física y es por esta razón que decimos que el ejercicio no sirve.

Recordemos que cuando consumimos carbohidratos por encima de las necesidades corporales el organismo las convierte en grasa, almacenándose como tejido adiposo o graso, entiéndase como tejido adiposo depósitos de energía en forma de grasa o trigliceridos,  esto lo hace para protegerse contra cualquier escases de alimentos y contra el frío.

En nuestra genética esta impreso todo lo que el humano primitivo tubo que padecer para sobrevivir: largas y tediosas temporadas de invierno,  aveces largo tiempo en que no había forma de cazar o conseguir alimento es por esto que el organismo utilizaba este tipo de defensa aumentando su grasa corporal para mantenerse tibio y así evitar morir de hipotermia u otros males asociados al frío intenso.

aunque es indispensable que los seres humanos consumamos carbohidratos, lo aconsejable para quemar grasa y adelgazar es no comer en una sola comida  mas de un carbohidrato,  de tal forma que por ejemplo en un dia normal puedes consumir alimentos de la siguiente forma:

dia 1

desayuno: 1 arepa, huevo con jamón 1 cucharadita de aceite.
media mañana: 1 durazno
almuerzo: 1/2 taza de arroz, carne, ensalada a la vinagreta, gelatina de dienta, aromática,
media tarde: 1 bolsita de achiras o rosquillas de maíz.
comida: 1/2 tasa de pasta, pollo, ensalada con aceite de oliva, aromática.

dia 2

desayuno: 2 rebanadas de pan dietetico, huevo en tortilla, aceite para guisar, café descafeinado.
media mañana: rosquillas de maíz en paquetico.
almuerzo: pescado, ensalada de lechugas mixtas, gelatina de dieta
media tarde: 2 ciruelas.
comida:  1/2 papa, pollo o carne, guacamole, agua flor de jamaica

dia 3

desayuno: 1 taza de papaya, queso, 6 nueces.
media mañana: 1 naranja
almuerzo: torta de plátano trozo mediano, rollo de pechuga con verduras, pepino guisado(1 taza mediana), aceite de canola (2 cucharaditas).
media tarde: 1/2 taza de piña.
comida: tortilla,  atún, aromática con limón

dia 4

desayuno: 2 tazas de melon, rollitos de jamon con queso, aguacate.
media mañana: 2 zanahorias
almuerzo: jugo, carne, ensalada a la vinagreta, gelatina de diata
media tarde: 2 zanahorias
comida: 1 tajada de pan, jamon y queso, mayonesa, lechuga y jitomate

dia 5

desayuno: 1 arepa de maiz extra delgada. huevos tibios, semllas de girasol, cafe descafeinado.
media mañana:  media pera.
almuerzo: verduras cocidads, 1/2 posillo de arroz, pescado, guacamole, aromatica
media tarde: 1 durazno
comida: 1 tapa de pan, carne de hamburguesa, lechuga, jitomate, ensalada a la vinagreta.

esto es solo un ejemplo de una dieta para adelgazar comiendo sano.

Para adelgazar de forma facil e inteligente no debes de dejar de comer, solo alimentarte de una forma mas organizada.

Debes de tener en cuenta que esta forma de alimentarte debe de ir acompañada con ejercicio para potenciar mucho mas los efectos.

Alimentos que se consideran carbohidratos:

Carbohidratos complejos: sean carbohidratos simples o complejos el cuerpo los transforma en energía  pero a diferencia de los carbohidratos simples, los carbohidratos complejos suministran vitaminas y minerales.

La mayoría de la ingesta de carbohidratos debe ser de  carbohidratos complejos (almidones) y azúcares naturales y No azúcares refinados.

legumbres(lentejas, fréjoles, garbanzo, guisantes etc)
frutas(uchuvas, ciruelas,  durazno, pera, freijoa, fresas, guayaba, toronja, kiwi, lima, lulo, mandarina, mango,manzana, granadilla, maracuya, banano, melon, mora, papaya, curuba, piña, sandia,  uvas)
cereales( arroz, todos lo derivados del maiz, galletas de soda, galletas de avena, tortilla integral, tostadas)
Plátano
Avena
patatas
Hortalizas de raíz
Cereales integrales
pastelería
Pan blanco
Harina blanca
Pasta

Carbohidratos simples:

Chocolate
Miel y mermeladas
Café y caña de azúcar blanco
Pizzas
Alimentos preparados y salsas
Refrescos

si te interesa como adelgazar comiendo sano de forma fácil e inteligente, si quieres ser esa persona admirada y tenida en cuenta, interesante al sexo opuesto. Ya no mas aislamiento ya no mas vestidos grandes y feos para esconder tu figura, es hora de que te vistas con la mejor ropa.

link: Adelgazar comiendo sano